শারীরিক সুস্থতার কার্যক্রম
• নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট বা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি মানের শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করুন। যেমন—হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো।
• সুষম খাবার: পুষ্টিকর খাবার এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শক্তি জোগায়।
• পর্যাপ্ত ঘুম: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা গভীর ও মানসম্মত ঘুম জরুরি।
• স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম: দীর্ঘক্ষণ বসে না থেকে মাঝে মাঝে পেশির নমনীয়তা বাড়াতে হালকা স্ট্রেচ করুন।
মানসিক শান্তির কার্যক্রম
• মাইন্ডফুলনেস ও মেডিটেশন: প্রতিদিন ৫ থেকে ১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
• ডিজিটাল আসক্তি কমানো: দিনে নির্দিষ্ট সময় সোশ্যাল মিডিয়া বা মোবাইল স্ক্রিন ব্যবহারের সময়সীমা সীমিত রাখুন।
• শখ বা পছন্দের কাজ: সপ্তাহে অন্তত কিছু সময় নিজের পছন্দের আনন্দদায়ক কাজে (যেমন—গাছ লাগানো, বই পড়া বা ছবি আঁকা) ব্যয় করুন।
• সামাজিক সংযোগ: পরিবার ও বন্ধুদের সাথে অর্থপূর্ণ সময় কাটান এবং নিজের অনুভূতি প্রকাশ করুন।
